Miten Izumi Tabatan metodi toimii?
Kevyt muutaman minuutin lämmittely, jota ei lasketa itse treeniaikaan.. Tämän jälkeen tehdään maksimaalinen suoritus esimerkiksi juosten spurtti, joka kestää 20 sekunttia.. Sitten 10 sekuntin lepo, jonka jälkeen juostaan taas täysillä 20 sekunttia.. Kyseisiä toistoja 8 kertaa yhteensä ja treenisi on valmis.
"Täysillä 20 sekunttia ja 10 sekuntin lepo.. Toista 7 kertaa." Izumi Tabatan menetelmä on näin yksinkertainen.
4 minuutin treenimenetelmästä saamme kiittää japanilaista urheiluasiantuntijaa Izumi Tabataa, jonka kehittämä menetelmä perustuu 1996 tehtyyn tutkimukseen, jossa käytettiin 20 sekuntin täysillä painamista, jonka jälkeen levättiin 10 sekunnin ajan.. Tätä aktiviteettia jatkettiin 8 toiston ajan, josta saadaan yhteen 4 minuutin harjoitus.
Jos olet aloittelija on suositeltavaa aloittaa ensin kävelyillä ja kevyillä lenkeillä.. Tabatan metodi on äärimmäisen rankka lyhyestä kestostaan huolimatta ja ensimmäisillä kerroilla 8 toistoa on jopa lähes mahdotonta saada pelkästään 10 sekunnin tauoilla.. Täysillä spurttaaminen on myös vaarallisempaa kuin kevyet kävelylenkit, joten turvallisuuteen on kiinnitettävä huomiota.. Kuntoilun tehtävänä on aina parantaa hyvinvointiasi ja välttää viimeiseen asti itsesi ruhjomista.
Juoksun sijasta Izumi Tabatan menetelmä on mahdollista suorittaa metodi vaikkapa polkupyörällä, kuntopyörällä, hiihtämällä, luistelemalla.. Mikä tahansa vaihtoehto sinulle parhaiten sopiikaan mutta juoksu on hyvä ratkaisu, jos päädyt treenaamaan Tabata metodilla.. Turvallisesti suorittamalla Izumi Tabatan menetelmä yhdistettynä kurinalaiseen terveelliseen ruokavalioon tekee vyötäröllesi uskomattomia tuloksia.. lähde http://vatsalihas.blogspot.com/2011/10/izumi-tabata.html
